本来已经忘了要写训练记录这事了，结果翻自己的博客发现，看自己的冬训记录还是蛮有意思的。于是决定把夏训的记录也写起来。
夏季训练的起始日期是4月18日。为什么呢？因为自从2月份膝部受伤之后，一直处于疗伤休息阶段，这期间暂停了跑步训练，并一直接受按摩治疗。4月初终于开始恢复一些了，可以开始跑步了，慢慢的从1、2公里开始恢复，用了半个月的时间终于恢复到了可以轻松跑下5公里而膝盖也没有特别的疼痛的程度。于是，正式开始2022年的夏训计划：共17周。原本目标还是之前的半马1小时56分的目标（配速5:45），但是在6月5日这天我又膨胀了，我发现我的跑步能力似乎已经超过了目标，于是我将目标修改到了半马1小时46分钟（配速5分钟）。于是挑（自）战（虐）开始了。
现在已经7月4日了，4月到现在的已完成训练记录我就不补了。从今天的开始吧。今天任务是30分钟轻松跑，训练计划配速应该在5:39~6:16之间。实际配速5:36，30分钟跑了5.36公里。心率大部分在区间3，后面1公里进了区间4。有点没控制住速度，下次注意。
7月5日 有雾 气温：25℃，东风9Km/h。
超额预计设置目标的反噬来了。今天的计划是15分钟热身+30分钟节奏跑，配速430~450。这个配速完全超出我的正常水平了，咬牙坚持440的配速跑了2公里，后面实在提不起速度，只能500左右的配速跑，即便这样也只能坚持了总共20分钟。这个配速太难了，不知道我什么时候可以适应下来。
7月6日 小雨 气温：22.8℃，北风11Km/h
今天的课表是30分钟轻松跑。很简单的完成了，最大耗氧量又回到50了。早上有小雨，4点多起来的时候看来一下，本来都想放弃了，继续睡觉，但4点40的时候又醒了，感觉不跑跑心慌的很，也睡不踏实，于是遵从身体的召唤出门跑步。刚出门的时候雨淋在身上还有点凉，跑了一公里身体热起来之后就完全感受不到淋雨的凉意了。话说夏天跑步的时候下点小雨还真是最舒服的，平均547的配速，平时虽然也可以轻松完成，但绝不不会像今天这样有意犹未尽的感觉。
7月7日 晴 22℃ 西北风 4Km/h
今天课表仍然是30分钟轻松跑，540配速轻松完成。最后一公里冲了一下，440的配速对我还是有一点压力。
7月9日 多云；26.1℃；东北风6Km/h
今天轻松跑35分钟。天气晴好有微风，状态不错，轻松跑创造了配速532的最好成绩。感叹一下，一年前这个成绩还是我5公里的训练目标，一年后已经可以作为日常配速了。💪
7月11日 晴；20℃ 无风
今日课表：15分钟热身+30分钟500配速节奏跑+15分钟缓和。基本按课表完成，30分钟节奏跑实际平均配速503，5公里PB达成25分19秒，比之前快了30秒。感觉并没有耗尽全力，如果全力跑的话，5公里进24分应该是有希望的，哪天要自己测一下试试。
7月13日 晴；22.2℃ 西北风4Km/h
今日课表为30分钟轻松跑。本想继续用530的配速，不想昨晚吃坏了肚子，今天有点无力，只能用差不多6分的配速去跑了。
7月18日 晴 32.8℃ 南风19Km/h
狂拉了4天的肚子终于好了。今天回复训练。早上要带孩子去医院就没来得及，晚上去跑的，温度果然够挑战。本来是计划15分钟热身+30分钟5分配节奏跑+15分钟缓和。结果中间的5分配只跑了20分钟就热得直犯晕，果断暂停休息。
7月19日 晴 22.8℃ 北风7Km/h
早上跑步就是凉快，很舒服。今天是30分钟轻松跑。正常完成。
7月20日 多云 25℃ 北风4Km/h
日常30分钟轻松跑。平均配速543。心率区间3.
7月21日 晴 22.8℃ 南风4Km/h
今日课表：15分钟热身+20分钟5分配+15分钟缓和。果然5分配对我目前的水平还是压力颇大啊，跑完感觉非常费力。继续努力。
7月23日 晴 22.8℃ 北风11Km/h
今天是35分钟的轻松跑。没怎么发力，控制在心率区间2完成。平均速度554。算是彻底放松一下。跑完之后又带着孩子跑了个间歇，算是娱乐一下吧。
8月3日 晴 33℃ 南风11Km/h
上一阶段的夏训结束了。开启夏训第二阶段，训练计划选了另一个教练，看看不同的训练计划都有什么不同。这个计划每周只需要练3次。不知道强度如何。今天是新计划的基础跑。5分钟跑了1210米。1公里的个人记录更新到了4分6秒。
8月7日 小雨
今天是轻松跑。早上6点出门有点小雨，淋在身上感觉还有点凉，都不想跑了，但一想都下来了还是跑吧。本来计划跑11公里的。但是太闷了，跑到6公里时候雨下大了，再加上闷热，汗水雨水不蒸发，混在一起堆在身上导致新汗出不去，热量散不了，下雨天竟然跑出来要中暑的感觉。算了，不跑了，到此为止吧。
后面把衣服脱下来拧了一下，差不多一瓶矿泉水的量。
8月10日 晴 20℃ 西风4Km/h
今天算是正式的训练计划跑。这个计划很有趣，项目挺多。先是4个30秒的步频训练，再加4个30秒的跑走切换训练，最后5个800m间歇跑。感觉强度还行，不大。就是不知道后面会不会再增加强度。
另外就是今天用新买的碳板跑鞋（索康尼啡鹏3）训练的。感受了一下碳板跑鞋的推进力，确实对成绩提升有挺大影响，同样的力度平时穿胜利19也就500的配速，穿啡鹏3后配速一直在430~445之间。也许是距离短造成的差距明显，哪天跑个LSD试试能还有这么明显的提升。
8月12日 晴 25℃ 北风4Km/h
今日训练计划：Magic Mile 4个30秒的步频训练+4个30跑走切换训练+1.6公里全速跑。首先这个训练的名字挺有趣的就是不知道训练效果是不是真的有魔力。本来看这个计划感觉挺简单的，没想到练下来还挺累。一看手表的强度评估也还挺高。有点意思。
一英里的成绩新纪录：7分19秒
8月16日 晴 20℃ 北风7Km/h
周末本来有个8公里的跑走跑训练，但是带孩子去玩就给略过去了。今天训练计划名称是重复目标速度。4个30秒步频训练+4个30秒的跑走切换训练+5个5分配的800m。强度感觉还是可以的，3.7的有氧、2.2的无氧。跑完洗个澡，神清气爽的上班去。
8月19日 多云 22.8℃ 西风11Km/h
今天比较轻松，是几个短时间的重复坡跑训练。没什么可说的。
8月20日 多云 25℃ 北风 2Km/h
今天原计划是14公里的轻松跑。无奈太阳太晒了，热的我跑了11公里多就再也受不了。没办法提前结束吧。
不过还是要反省一下，最近因为天气热，跑量降得太多了。现在天气要开始降低了，得赶紧恢复跑量了。
8月24日 25℃ 晴 南风11Km/h
最近比较忙，白天没时间跑步了。这次换到晚上跑重复速度。先是4个30秒的步频训练，再加4个30秒的跑走切换训练，最后5个800m间歇跑。最近比较懈怠的后果体现出来了，以前根本不觉得累的训练课程，现在竟然需要坚持一下才可以。我需要加油了。
8月25日 28.9℃ 晴 西南风11Km/h
又是MagicMile的时间了，和上次一样的流程。不过速度没有上次的快。一英里用时7分34秒。
8月27日 21.1℃ 晴 北风 1Km/h
今天是重复速度训练。除了每次都一样的4个步频和4个跑走切换之外。还有6个800m，不过配速要求在443。这个配速跑下来还是有点顶的。
8月30日 17.8℃ 晴 北风2Km/h
今天是重复目标速度。老样子先是4个30秒的步频训练，再加4个30秒的跑走切换训练，最后6个800m间歇跑，目标配速500。已经逐渐开始习惯这个配速了。
感觉的出来，这个训练计划以亚索800为基础进行训练，不断增加循环数量来提高训练强度。看看能不能帮我实现目标吧。
9月1日 23.9℃ 晴 北风2Km/h
今天主要是跑坡。每次只跑15秒，完全没有挑战性。找个天桥就解决了。
9月3日 17.8℃ 多云 北风2Km/h
今天是18公里的LSD。试了试穿啡鹏3跑。碳板跑鞋真的是外挂啊，用了平时将近6分配速的力量，今天竟然稳定在530~540之间。
9月6日 15℃ 晴 西南风7Km/h
今天是和每周二一样的重复速度训练。4个30秒的步频训练，再加4个30秒的跑走切换训练，最后6个800m间歇跑。稳定完成，没有惊喜也没意外。
9月8日 17.8℃ 晴 西南风4Km/h
又是一个Magic mile的训练。本想早起跑的，结果一睁眼快6点了，只能送完孩子上学再跑了。今天图省事没有换短裤，直接长裤就跑了。发现习惯了短裤之后，穿长裤真是受罪，两条腿感觉极为受阻。
9月10日 20℃ 阴 东风7Km/h
今天中秋节。训练计划是跑个亚索800。老样子先是4个30秒的步频训练，再加4个30秒的跑走切换训练，最后是8个800m间歇跑，目标配速443。跑的我这个欲仙欲死啊。真够过瘾的。
9月13日 22.2℃ 晴 东北风4Km/h
老样子的重复速度。4个30秒的步频训练，再加4个30秒的跑走切换训练，最后6个800m间歇跑，目标配速500。
今天特别一点的是穿着Vibram的V-RUN五指鞋跑的。买这鞋的目的是锻炼前脚掌落地跑法的相关肌肉，今天一试，效果显著啊。平时跑完基本没什么感觉，今天小腿肌肉巨酸痛。前半程还能保持前脚掌落地，后半基本就是全脚掌落地了，腿部肌肉力量确实不足。今后还要多穿，多多锻炼。
PS。确实对矫正跑姿很有用，我高足弓，穿厚底跑鞋总是不由自主的外翻有点过，穿五指鞋跑，很自然的就改变了。
9月15日
果然循序渐进很重要，之前看了不少文字说五指鞋比较需要小腿肌肉力量，否则容易受伤。我第一次穿五指鞋跑步之前还特意穿着走了几天适应，第一次跑步感觉也还好，除了稍微有点震脚，但通过挑战跑步姿势也能接受，当时感觉还没什么。结果报应还是来了，从第二天开始的小腿肌肉紧绷且剧痛就不说了，从第二天晚上开始开始，身体出现了要感冒的征兆，应该是小腿的肌肉锻炼过度了，身体修复机能有些跟不上，提醒需要注重休息。第三天早上甚至都没起来，直到第四天才算恢复过来。哎，明天还有个LSD啊。不知道能不能跑得下来。
9月17日 20℃ 晴 北风2Km/h
今日计划是轻松跑21公里。但是看来长时间没有跑过20公里级别了，再加上之前的小腿肌肉没完全恢复。跑了17公里脚开始疼了。为了不落下伤，到此为止吧。
9月21日 21.1℃ 晴东南风2Km/h
这周上海出差。早上起来跑个日常的重复速度。就是老计划“4个30秒的步频训练，再加4个30秒的跑走切换训练，最后6个800m间歇跑”。无任何新意的计划。就是路上差点迷路，后半程对着手机跑了一段才找到回去的方向。
9月22日21.1℃ 多云 北北东风 4Km/h
今天没有训练计划。但是出差了，早上不用想着给孩子做早饭送孩子的事情，感觉时间陡然多出来一大块，索性去跑个步吧。用舒适的540配速跑个5公里，神清气爽。
9月22日20℃ 多云 北风 2Km/h
今日计划是MagicMile。穿着我的五指鞋去跑的。一共才3.7公里。跑完小腿疼痛感比上次穿五指鞋跑步小很多了。
9月23日 20℃ 多云 西南风 4Km/h
今天在湖州出差，早上本打算去太湖边上沿着太湖半程马拉松的路线跑个6分配的轻松跑，顺便游览下太湖。但是发现湖边的道路在维修，实际可走的只有2公里多点，稍微扫兴。稍微绕了一下，6公里多点解决战斗。
9月25日 11.1℃ 晴 西南风6Km/h
早上去奥森跑重复速度的训练计划。10个800m，配速445。这个季节的早上还是有点凉的，不过跑起来一会就好了，还会出汗。奥森的跑步环境真是好，众多跑团，还有专门的儿童跑团，真的好。
9月26日
这个训练计划不知道怎么排的，明天竟然有个21公里的轻松跑，工作日哎。没辙，我想着3点半起床，4点前出门，那么6点左右应该可以跑完，然后给孩子带早餐回来应该也还来得及。挑战一下吧。
9月27日 15℃ 晴 东风4Km/h
工作日的LSD好折磨啊。早上3点多起床，3点40出门热身，3点50开跑。路上一个人都没有，就我一个人，跑到5点半了才开始有环卫工。本来想练了这么久，PB一下跑进2小时吧。结果状态还是不行，跑了2小时8分，平了之前的最好成绩。完事之后回家洗个澡上班，精神感觉还是很好的，没有预想的那么疲惫。
总结一下不足：主要是跑完了疲劳度极高，腿疼膝盖疼，这不是个好现象，肌肉力量还是不够需要加强。
10月2日 17.8℃ 小雨 北风4Km/h
国庆假期第二天，早上赶上小雨跑了个MagicMile感受还是挺爽的。不过发现个问题，配速5分以内的巡航能力比较差，一英里累死我了。
10月6日 6.1℃ 多云 北风4Km/h
假期惰性比较大。再加上一天都没休息好，精神疲劳非常大，所以不想跑。前天已经错过一个训练计划了，今天不能再拖了，日常训练，总距离8.3Km。
10月8日 11.1℃ 东北风4Km/h
今天有个跑坡训练，还是懈怠。先提前写了，看看晚上能不能给跑了吧。下次课表是10月11日的25Km轻松跑，又是工作日，又得3点起来。哎，挑战啊。
还好，最后还是战胜了惰性。晚上把今天的训练计划完成了。重复坡跑，加热身总计4Km。完成。
10月25日
果然，运动最大的对手就是伤病。我这回2个都遇上了，膝盖后侧和年初一样开始跑步就疼，需要养上一段时间。附加打击是还感冒了。要命。行了，夏训记录就此结束。反正秋季比赛季也来了。过几天重开一贴记录今年冬训的情况吧。